文|沐蕾
生活中，大多数困扰我们的并不是最近发生的事情，往往已经存在一段时间甚至几年了。比如，和父母之间的冲突、亲戚之间的矛盾、放不下的前任，生活琐事让你焦虑不安。
我们也常常问自己为什么：“道理都懂，为什么自己就走不出来呢？为什么事情过去这么久还是记忆犹新，很难过呢”？
我们遇到不如意的人和事，内心就会产生些许波动，难过、伤心、愤怒、纠结，严重的会因为一件事情让自己整日失眠。
人在成长的过程中，有痛苦感是不可避免的，但我们不能为此反复煎熬。这些引起痛苦感的负面事件引发的负面状态，会让自己情绪低落、失眠、看不到生活的乐趣。
例如，一个人很要强，生活处处都要占上风，恰恰他又遇到了一个和他一样的伴侣，他们的婚姻生活也有了胜负心。
无论什么事情他们都要争个对错、争个输赢，赢得一方快乐自如，输的一方却一直纠结为什么对方这样对他。压抑和负面思想让他很煎熬，整日失眠，他知道自己不应该这样，但就是无法摆脱，很痛苦。
他一直认为对方不应该这样，他不能接受对方的这种行为，但又无法让自己真正的平静下来。
两个争输赢的人结合在一起，恐怕眼里只有自己没有别人，是自私自利的表现。但他们只能看对方却无法认真地审视自己，却不能从让自己痛苦的事件里找到解决问题方式。
或者被分手了，我们的心理、生理上都会提醒我们：糟糕的事情发生了，我们失去了自己的爱人。分手的过程很短暂，但结束后的我们依然不断地想起曾经在一起的每一个瞬间。这些会让自己吃不下饭、感到难过、愤怒，这些事都让我们感到煎熬痛苦。
为什么我们会有这样的感受？
1 我们习惯给自己“贴标签”
低自尊者在面对被分手，被伤害时，往往认为自己不配拥有，自己就是一个失败者。并且不相信自己可以改变，而是被贴了标签的自己局限住了，只能用失败、不配有这样的模板来行动和思考。
把自己框在固化的思维里，让自己被负面情绪控制，痛苦就悠然而生。没有什么是一成不变的，只有不断的改变自己，不断的激励自己，学会接纳自己，身边的痛苦和困境才会烟消云散。
2 把头脑里的想法与现实混淆
人与人之间的想法和感受是不一样的，我们只有通过不断的沟通和表达才能知道对方的想法和感受。
有时候往往只是一个人的独角戏，脑海里想象出了各种想法和可能并搬到现实，那些想法往往与现实不符。
比如，在与人交往时，发现别人对自己冷淡，心里一定会想：对方一定不喜欢我。而实际上对方是因为很累精力不足，并不是不喜欢。内心的想法直接导致彼此再也没有交集。
再或者与伴侣吵架，明明没有那么严重，但自己的脑海里已经想象出上百种不好的可能。各种猜测、怀疑、假设。当彼此和好如初的时候，你会发现当时的那些想法是多么可笑，甚至还庆幸自己没有按着脑海里的想法付诸行动。
我们该如何跳出内心的困境，让自己走出痛苦的煎熬？
首先，学着表达想法与情绪
如果你感到沮丧、难过、甚至崩溃的时候，不要试图压抑和否认情绪、想法。应该告诉自己“我现在正在感到沮丧”；“我现在在想自己要崩溃了”。
这种方法，你可以带着一定的距离感，捕捉到自己瞬息的想法、感受和情绪。不容易陷进负面想法里，更容易理清自己的真实思绪，走出痛苦的煎熬。
其次，不要给自己贴标签，尤其是负面的标签。
比如，“我是一个自卑的人”，“我是一个没有人喜欢的人”等等。当有这样想法的时候，要不断地问问自己，这些行为、想法，都完全符合这个标签吗？我们一定会发现生活中的自己与这个标签有很多不一致的地方。
我们就会意识到，自己能够超越标签的局限，做出不一样的行为，提出不一样的想法。
最后，我们在遇到困境的时候，不要只想到困境带给自己的伤害，试着去发掘其中的积极的一面。
比如别人的自私自利伤害了自己，别人不懂爱伤害了自己，不能纠结伤害所带来的痛苦，也不能执着地问自己为什么对方是那样的人。
而是应该问问自己学到了什么，自己体悟到了哪些过去没有认识到的道理。一定会告诉自己不要成为那样的人，也要想想如何避免自己再次被伤害，或者如何与那些曾经伤害过自己的人相处。
当我们用积极的视角去看待自己的遭遇，接受已经发生的事实，并不再试图去改变它。你会很快释怀这件不那么重要的事件。因为身边还有很多美好的事情值得付出与留恋。自己值得拥有更好的人生和选择。
我们的整个人生，是不断变化的，不管身上发生了什么，想到了什么，都只是某个时刻、某段时间内的状态，都只是真实自我的一部分。我们只有不断地去了解自己，接纳自己，接纳那些让自己耿耿于怀的人和事件，我们才会越来越豁达通透，越少会为痛苦、困境感到煎熬。
愿你学会接纳，成为更好的自己！
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